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          發布日期:11-05

          每一日所付出的代價都比前一日高,因爲你的生命又消短了一天,所以每一日都要更用心。這天太寶貴,不就應爲酸苦的憂慮和辛澀的悔恨所銷蝕,擡起下巴,抓住這天,它不再回來。中考是衆多同學必須要面對的挑戰,備考的過程中,大家基本上每天都在不斷刷題,腦力消耗是非常大的,家長可能擔心營養跟不上,就每天給孩子補身體。但這樣突然的攝入過量的營養,孩子不一定能更上,反過來可能會造成孩子身體适應不了,給孩子不好的影響。
          2020年貴陽中考期間的飲食

          考前飲食方面,考生和家長尤其需要注意以下幾點

          早餐應吃好
          切不可空腹,否則容易發生低血糖甚至暈厥現象。建議考生早餐進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶,再加上充足的主食,如面條、米飯、面包、蛋糕、饅頭等。
          午餐要吃飽吃好
          攝入充足的熱量和各種營養素。建議考生中午可吃些魚類、肉類、豆制品、雞蛋等蛋白質豐富的食品,同時也要吃飽主食,爲下午的考試提供充足的能量準備。
          晚餐可适當清淡
          建議考生的晚餐可以以幹飯或小米粥、紅棗粥等作爲主食,副食以魚類和豆制品爲主,還可以适量加一些豆角、青菜、黃瓜等,這些食物既好消化,又可以滿足考生身體所需。
          另外,鑒于大部分考生晚上複習到很晚,大腦處于緊張興奮狀态,影響睡眠。因此,家長不妨在晚間給孩子加一餐,最好加一些牛奶、面包、湯面、雞蛋羹,不僅可以補充營養,還可起到安神的作用。
          三餐之間可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;飲料宜選擇鮮榨果汁,其富含多種維生素、糖類以及礦物質。
          由于天熱,不宜過度貪食冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂,特别是含氣飲料,更應少飲,以免影響食欲。
          營養豐富少生冷
          備考階段,考生家長一定要搞好考生的飲食衛生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調料中應加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進食欲。
          不要給考生吃太多的生冷食品,以免考生出現腸胃不适、腹瀉等病症,影響考生的備考狀态。在飲食選擇上應本着高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營養素的科學攝入。
          可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間,考生的腦細胞消耗很多,及時補充蛋白質就顯得尤爲重要。
          考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品,家長也可爲考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,維生素C不僅可以幫考生增強免疫力,還有助于考生提高記憶力、分析力。
          要注意食物寒熱性味
          大考學生屬青年體壯時期,中醫辨體質多屬燥紅質,應避免過食溫熱性食物,如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等,或濫用溫補藥品,如人參、鹿茸等。過食溫熱,輕者引起大便幹結,咽痛,舌紅,重則可緻大便出血,鼻出血,引發痤瘡,夜寐不安。

          營養食品推薦

          牛奶:鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩定情緒。
          香蕉:含有一種特殊物質,能幫助人腦産生5-羟色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常态,使血壓處于正常狀态。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
          柑橘:多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮的蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
          小米粥:富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小米粥可調節人體内分泌,松弛神經。
          紅茶:有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。

          小編總結

          對于學習來說,苦中有樂,樂中有苦,苦與樂是對立的統一。理解了這一點,我們就能夠正确對待學習中的苦,不被學習中的苦,不被暫時的困難所壓倒,從而信心百倍,持之以恒,隻有這樣苦中尋樂,以苦求樂,才能在知識的海洋裏乘風破浪,奮勇拼搏,才能享受到勝利後無限的幸福與歡樂。小編希望同學們都能順順利利參加中考。

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          文章标題:2020年貴陽中考期間的飲食
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